Виды физических упражнений

Основные виды физических упражнений

Под «физическими упражнениями» понимаются двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

Слово «физические» отражает характер совершаемой работы

(в отличие от умственной). Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово «упражнения» обозначает повторяемость действий, направленных на физические и психические свойства человека, и совершенствование способа исполнения этих действий.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием.

Внутреннее содержание — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т. п.).

Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое упражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырех элементов: разбег, отталкивание, полет, приземление.

В настоящее время существует несколько классификаций физических упражнений.

1. По анатомическому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т. д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений (утренняя гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т. п.).

2. По признаку физиологических зон мощности различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

Упражнения

с максимальной мощностью

характерна мышечная работа такой интенсивности, которую человек может выполнять не более 20 секунд

Упражнения с субмаксимальной мощностью

могут продолжаться от 20 с до 5 мин

Упражнения с большой мощностью
можно выполнять в пределах от 5 до 30 минут

Упражнения

умеренной интенсивности

могут продолжаться свыше 30 мин.

3. По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств физические упражнения классифицируются на:

скоростно-силовые виды упражнений